В период подготовки к появлению малыша будущая мама читает большое количество литературы, касающейся тематики родов и воспитания детей, но на чем следует остановить свой выбор? Одним из наиболее эффективных способов подготовки к рождению ребенка является посещение занятий йоги. Практика для беременных существенно отличается от традиционной, и представляет собой комплекс определенных упражнений, помогающих правильно поставить дыхание и набрать определенную физическую форму будущим мамам. Если вы решили попробовать данные занятия уже в 1 триместре, то должны осознавать, что комплекс также направлен на самопознание и обретение дополнительных знаний.
Йога для беременных (перинатальная йога) 1 ч. 30 м.
| Количество занятий | Срок действия карты | Стоимость |
| Разовое | - | 550 руб. |
| 4 занятия | 1 месяц | 2000 руб. |
| 8 занятий | 1,5 месяца | 3800 руб. |
| 10 занятий | 1,5 месяца | 4650 руб. |
| 12 занятий | 2 месяца | 5200 руб. |
| 16 занятий | 2,5 месяца | 6 450 руб. |
| 24 занятия | 3 месяца | 8 400 руб. |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
- |
13:00 - 14:30 Йога для женского здоровья (занятия подходят для беременных) |
- |
13:00 - 14:30 Йога для женского здоровья (занятия подходят для беременных) |
- |
- |
- |
Упражнения для 1 триместра беременности – это, в основном, асаны, выполняемые в лежачем положении, а также стоя и сидя. К примеру, очень эффективными являются бабочки, разные растяжки, плавные прогибы и наклоны. Уже на поздних сроках специалисты рекомендуют отказаться от поз, которые могут нанести вред малышу, при этом нужно очень осторожно делать наклоны назад и перевернутые позы. Каждое упражнение йоги следует выполнять плавно, без резких движений или изменений положения тела. Желательно прибегнуть к использованию подручных средств – это могут быть валики, блоки и опоры.
Какие асаны запрещаются при беременности?
- В период беременности необходимо отказаться от поз, связанных с глубокими прогибами (особенно прогибами назад лёжа на полу), сильной физической нагрузкой;
- Нельзя сжимать живот и напрягать пресс;
- Перевёрнутые асаны, связанные с высокой нагрузкой и удержанием равновесия (в том числе стойка на голове), беременным женщинам тоже лучше не выполнять;
- Недопустимы сильные скручивания, особенно в области живота;
- Не практикуются позы лёжа на животе;
- В 3 триместре не следует выполнять упражнения лёжа на спине. Их можно заменять позами из положения лёжа на левом боку;
- Запрещается использовать учащённое дыхание;
- При выполнении упражнений нельзя прыгать, резко вставать, переворачиваться, ложиться. Все движения должны быть плавными.