Йога для беременных 3 триместр

Самым сложным в физиологическом плане считается 3 триместр: смещается центр тяжести, малыш и его мама активно набирают вес, что несколько ограничивает женщину в движениях, поэтому даже несложные асаны выполняются все труднее. Йога является идеальным видом тренировок во время важного и ответственного периода в жизни беременной, поскольку комплекс упражнений включает в себя эффективные техники, позволяющие поддерживать хорошую физическую форму и облегчить общее состояние. Женщины, ведущие активный образ жизни, при беременности не обязаны изменять свои принципам, поскольку йога учит прислушиваться к собственным ощущениям и помогает в подготовке к родам.

Йога для беременных (перинатальная йога) 1 ч. 30 м.

Особенности занятий в третий триместр

Даже если вы раньше не занимались йогой, то никогда не поздно начать тренировки, ведь именно они помогут облегчить физическое состояние будущей мамы, настроить мысли в позитивном направлении и сделать процесс ожидания гораздо приятнее. В 3 триместре комплекс упражнений более щадящий, асаны выполняются стоя возле опоры или лежа на боку, большое внимание уделяется дыхательной гимнастике, которая положительно влияет на состояние будущей мамы и малыша. Тренировки направлены на разгрузку позвоночника, который сильно переутомляется во время беременности, особенно на поздних сроках. Категорически запрещены перевернутые асаны и позы, которые выполняются лежа на спине, ведь они могут вызвать преждевременные схватки.