Pole Dance

Pole Dance — Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид спорта, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, спортивной подготовки, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней частей тела являются существенным преимуществом. Тем не менее, даже при отсутствии серьезной физической подготовки при регулярных занятиях каждая девушка сможет достичь прекрасных результатов в танце на пилоне. Пилонный танец признан видом фитнеса, основанном на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как «тренажер».

На сегодняшний день самыми популярными направлениями Pole Dance являются:

• Pole Sport — отдельное направление спорта, основной акцент которого — физические данные и сложность трюковых элементов выступающих.
• Pole Sport — отдельное направление спорта, основной акцент которого — физические данные и сложность трюковых элементов выступающих.
• Pole Classic — важно количество трюков, соотношение трюков и танца, хореография номера.
• Pole Artistic — качество трюков имеет немаловажное значение, однако основной акцент делается на исполнении, актерском мастерстве, концепции номера, хореографии, образе и костюме выступающего.
• Pole Exotic — трюки присутствуют, но в значительно меньшей степени. Основное внимание уделяется элементам хореографии и стрип-пластики.

Прочно войдя в моду, pole dance породил интерес любителей пилонного спорта к акробатике, стретчингу, пластике тела, и привлек внимание к таким ранее исключительно цирковым видам искусства, как Aerial Silks (воздушные полотна) и Aerial Hoop (воздушное кольцо), которые теперь преподаются в большинстве пилонных школ как отдельные классы.

Одежда и обувь для танцев на пилоне

Главное правило выбора одежды для такого вида занятий, как танцы на пилоне – максимальная открытость тела. Это объясняется тем, что обеспечить необходимое сцепление с пилоном можно только за счет непосредственного контакта шеста с кожей, иначе удержаться на нем не получится. В процессе танца осуществляются захваты пилона руками и ногами, локтями, коленами, соответственно все эти участки тела должны быть открытыми, поэтому кофты с рукавами, леггинсы, лосины и спортивные штаны для занятий категорически не подойду. Подходящим вариантом станет короткая майка или топ (с открытым животом) и короткие шорты, можно как свободные, так или облегающие. В качестве обуви подойдут хореографические балетки, получешки или даже обычные носочки.

Как проходят занятия Pole Dance для начинающих?

Каждая желающая научиться Pole Dance приходит на занятия с индивидуальным уровнем подготовки, однако неизменным для всех является то, что к пилону нужно привыкнуть. На первых занятиях на коже остается немало синяков, но впоследствии происходит адаптация, только тогда можно переходить к более сложным элементам.

Все начинающие проходят подготовительный этап, который заключается в выполнении несложных круток, танцев на полу (стриппластика), элементов в нижнем ярусе шеста. На первых занятиях также происходит обучение соединению танцевальных элементов в связки, импровизации под музыку. Благодаря этому тело обучается гибкости, плавности, грациозности и женственности.

Каждое занятие начинается с разминки, с помощью которой мышцы тела разогреваются и растягиваются. Также выполняются упражнения на развитие пресса, силы в спине, руках и ногах, ведь без хорошей физической подготовки проделывать сложные трюки на пилоне невозможно. Для достижения скорейших результатов очень полезны отжимания и упражнения на турнике.

Приложив усилия на первых занятиях, в скором времени можно научиться выполнять акробатические силовые элементы и перейти к танцам на среднем и верхнем ярусах пилона.