Стрейчинг для начинающих
В первую очередь необходимо уточнить, что данный комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение эластичности и эффективную растяжку мышц рассчитан для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки. Стрейчинг-упражнения помогают улучшить циркуляцию крови, развить гибкость и пластичность, а также обеспечить возможность вести активный образ жизни.
Планомерное чередование статических нагрузок, упражнений для растяжки и расслабления гарантируют безопасность и улучшение состояния сухожилий и мышц, как во время тренировки, так и после ее завершения. Важным аспектом является тот факт, что все применяемые в стрейчинг-упражнениях позиции максимально приближены к естественным для человека движениям.
Освоив технику правильного дыхания при выполнении упражнений на растяжку, вы обеспечите эффективное насыщение кислородом организма, в частности мышечных тканей.
Мы рекомендуем начинать занятия после бега, плаванья, прыжков или упражнений на велотренажере, так как именно в этом случае вы сможете достигнуть наилучших результатов, исключить возможность ощущения дискомфорта, минимизировать мышечный тонус и существенно улучшить общее самочувствие!
Правила, которые следует соблюдать во время занятий стретчингом:
- приступать к тренировкам необходимо под руководством профессионального тренера, который с учетом ваших возрастных и физических возможностей выполнить индивидуальный подбор программы занятий. Грамотно подобранный курс упражнений позволит за максимально краткий период времени получить отличные результаты;
- обязательным является выполнение подготовительных, разогревающих мышцы упражнений, которые представляют собой аэробные занятия, такие, как прыжки, танцевальные движения или бег. Оптимальным для эффективного разогрева мышц является 10-ти минутная тренировка в активном режиме;
- во время занятий вы должны ощущать исключительно чувство расслабления и комфорта. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что вы выполняете упражнение неправильно и превысили вашу допустимую норму нагрузки;
- необходимо исключить пружинящие движения. Поза упражнения только фиксируется и удерживается на некоторое время;
- продолжительность удержания принятой вами позы составляет от 15 до 30 секунд, именно это время является оптимальным для эффективной растяжки мышц;
- в процессе выполнения стрейчинг-упражнений требуется сохранять устойчивое положение тела, задействуя чувство баланса и уделяя максимальное внимание той части тела, которая подвергается растяжке;
- особое внимание в процессе выполнения упражнений, направленных на улучшение растяжки и эластичности мышц требуется уделять правильному дыханию, которое способствует эффективности занятий;
- стрейчинг-упражнения могут выполнят люди не имеющие возрастных заболеваний и проблем с опорно –двигательным аппаратом, а также обладающие хорошей физической подготовкой.
Наши тренеры
Екатерина Пашкевич
Lady dance (стрип пластика)
Преподаю с 2011-2017 гг стрип-пластику, гоу-гоу, растяжку. Руководила шоу балетом, участвовала фестивалях и городских конкурсах. Танцую с пеленок, преподаю уже более 6 лет.
Призовые места: 3 место Strip battle 11/04/14; 1 место Капитальнее Dance-2 2014; финалистка и обладательница специального приза от международного интернет-конкурса эротического танца «Соблазн» 2015
Имеются грамоты, благодарственные письма, сертификаты о прохождении танцевальных мастер-классов, сертификат об обучении по классу «Современная хореография» в Губернаторском колледже социально-культурных технологий и инноваций.